Mennyi fogyás alszik, Miért kell aludni, ha fogyni akarunk?


Szerző: Ripost Egy új kutatás szerint a fehérjében gazdag étrend javítja az alvás minőségét, így másnap nem érzed magad olyan kimerültnek.

égesse a zsírt fogyás köpeny korall fl

Wayne W. Campbell, az amerikai Purdue University munkatársa és csapata két vizsgálatot is elvégzett, hogy ezt igazolják. Az egyik vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a fehérje forrása nem befolyásolja annyira az alvás minőségét, mint az, hogy a napközben elfogyasztott kalóriák hány százaléka származik fehérjékből.

10 trükk, hogy 2 perc alatt el tudj aludni

A második tanulmány azt bizonyította be, hogy a sok fehérjét fogyasztók jobban alszanak, mint azok, akiknek az étrendje nem bővelkedik ebben a tápanyagban. Mindegy a forrás, de a mennyiségre érdemes odafigyelni Az első tanulmányban 34 elhízott felnőttet vizsgáltak, akiknek az étrendjében a fehérje vagy marha- és sertéshúsból, vagy szójából és hüvelyesekből származott.

  • Karcsúsító test sb 2
  • Eltávolítom a zsírkötő anyagot
  • Érdemes átgondolnia, mennyit és hogyan alszik.

Mindkét csoportot további 3 alcsoportra osztották, amelyekben a naponta bevitt kalóriák 10, 20 vagy 30 százaléka származott fehérjéből. Az alvás minőségét önbevalláson alapuló pontrendszer segítségével mennyi fogyás alszik fel: nemcsak az alvás hosszát rögzítették, hanem azt is, hogy használt-e az illető alvást segítő szereket, hányszor ébredt fel az éjszaka folyamán, milyen mélyen aludt és mennyi ideig tartott, hogy elaludjon.

Az eredményekből az derült ki, hogy míg a fehérje típusa nem befolyásolta az alvás minőségét — mind a hús- mind a hüvelyes-fogyasztók hasonló pontszámokat kaptak - a 20 százaléknyi fehérjét fogyasztók alvása jobb volt azokénál, akik fele ennyi fogyhatsz e időszak alatt ettek. Az alvás minősége azonban nem javult tovább, ha 20 helyett 30 százaléknyi fehérje került az étrendbe.

Mennyi fogyás alszik, Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! - A kialvatlanság hatása a szervezetre

Csökkent a rosszul alvók száma A második kutatás során 44 túlsúlyos és elhízott felnőttet vizsgáltak, akik 4 hónapig magas fehérjetartalmú, vagy normál mennyiségű fehérjét tartalmazó étrendet követtek.

Az étrendben szereplő ételek mindkét csoport esetében ugyanazok voltak, kivéve, hogy a fehérjedús diétát követőkében tejfehérje-por, míg a normál mennyiségű fehérjét fogyasztók étrendje szénhidrát-port tartalmazott.

zsírégető kalcium piruvát fogyhatsz testharc közben

A diétázók proteinbevitelét a testsúlyuknak megfelelően állapították meg, a magas fehérjetartalmú diétát követők étrendjében körülbelül kétszer annyi fehérje volt, mint a másik csoportéban. Az alvás minőségét a másik vizsgálathoz hasonlóan mérték fel, de a hónapfordulókon összegzésre kérték.

Fogysz aludni

A magas fehérjetartalmú diétán élők a rossz alvásra kapott pontszám csökkenéséről számoltak be a tanulmány időtartama alatt — a vizsgálat végére a felére csökkent a rosszul alvók száma.

A normál mennyiségű fehérjét fogyasztók csoportjában viszont megugrott a rosszul alvók száma a kutatás végére.

Miért segít a fehérje?

  • Hideg zsírégető eljárás
  • Mennyit fogyjak egy hét alatt
  • További cikkeink a témában A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 10 és 16 fok között alakul.

De vajon miért segít aludni a fehérje? A szakértők szerint azért, mert fogyasztása mennyi fogyás alszik azokat az ingerületátvivő anyagokat és egyéb biomarkereket, amelyek az alvás-ébrenlét ciklusáért felelősek.

Hány kalóriát éget el, ha nem alszik egy éjszaka? Kis iránymutatásként: ha egy kilométert gyalogol, annyi kalóriát éget el, ahány súlya van. Mintha 60 kg lenne, körülbelül 60 kalóriát éget el egy km alatt. Ha aztán takarít, táncol vagy más módon mozog, akkor ez természetesen sokkal több. A testének pihenésre és időre is szüksége van a regenerálódáshoz.

A magasabb fehérjebevitel az inzulinszintet és a szervezetben jelen levő aminosavak összetételét is módosítja, amelyek pedig az alvást szabályozó szerotonin és melatonin szintjére vannak hatással.

Bár Campbell vizsgálatai nem mérték ezeket a biomarkereket, nagy valószínűséggel ez lehet a magyarázat az eredményekre.

b8 fogyáshoz sh zen szuper zsírégető mellékhatások