Különböző tippek a fogyáshoz. 8. Nagy adagok, alacsony kalóriatartalommal


Száz kiló felett – tippek a fogyáshoz, tipp a fogyáshoz

Elhatároztad, hogy ben végleg megszabadulsz a plusz kilóktól? Az alábbi technikákkal könnyebben és gyorsabban megvalósíthatod újévi fogadalmad, mint valaha is remélted. Ne hagyd késő estére a kalóriák bevitelét Nagy segítség lehet, ha felállítasz egy időkaput, amely után este már nem eszel. Életmódtól függően, ez lehet 18 vagy 19 óra.

Ezek is érdekelhetnek

Ezzel az egyszerű tippel elkerülheted az esti nassolásokból származó extra kalóriákatés rákényszeríted magad, hogy inkább napközben egyél, amikor a szervezeted még felhasználja a bevitt kalóriákat. Nemcsak alakod, hanem a közérzeted is megköszöni majd neked, mivel így az éjszakai alvás is pihentetőbb lesz. A szénhidrátot napi aktivitásodnak megfelelően fogyaszd Edd a célodnak megfelelő szénhidrátmennyiséget az edzős napokon, és körülbelül ennek a felét a pihenőnapokon. Evvel a stratégiával feltöltheted a raktáraidat az edzéshez, és megakadályozhatod különböző tippek a fogyáshoz zsírok lerakódását a mérsékelt vagy alacsony aktivitású napokon.

Ha a táplálék-kiegészítők jelentős részét teszik ki a táplálkozásodnak, szerezz be kétféle fehérjeport is: egy szénhidrátmenteset és egy több szénhidrátot tartalmazót, és fogyaszd őket az előbbinek megfelelően.

Ne stresszeld túl a diétát Minden egyes falatot előre megtervezel? Kalóriáragrammra pontosan porciózod az adagjaid?

2. Ne stresszelj!

Ideges leszel, ha valamiért nem sikerül ezt betartani? Hidd el, minél kevésbé stresszelsz az étkezésen, annál eredményesebb és tarthatóbb lesz a diétád. Nem kell napi szinten főzni, vásárolni. Heti nap beszerzés, elkészítés és adagokban való tárolás elegendő, hogy minden napra gondoskodj a zsírégető, izmosító étrendedről.

a kövér karok karcsúsításának legjobb módja lefogyhatom holnapra

Szedj L-karnitint Az L-karnitin az egyik legjobb zsírégető a táplálék-kiegészítők terén. Természetesen önmagában, egyéb változtatások nélkül, ez sem csodaszer, de szedése remekül felgyorsítja a fogyást. Különösen vegetáriánusoknak és kevés húst fogyasztóknak ajánljuk, mivel ők nem visznek be a szervezetükbe karnitint táplálkozással.

Testmozgással párosítva pedig növeli az aktivitást, mivel az L-karnitin szállítóanyagként működik, amely a szabad zsírsavakat a mitokondriumokba szállítja, ahol ezek a béta-oxidáció révén energiává alakulnak át.

x erő fogyás hogyan lehet fogyni a képességgel

Ne feledkezz meg az Omegaról sem A másik kedvelt táplálék-kiegészítő az Omega Az edzők leginkább mg CLA-val együtt ajánlják, a maximális eredmény érdekében. A konjugált linolsav CLA nemcsak remek zsírégető, de Omegamal kiegészítve szervezetünk általános egészségéről is gondoskodik.

Légy türelmes! Ez az egyik legfontosabb tipp fogyáshoz: ugyanis az egészséges mértékű súlyvesztés bizony időbe telik! Adj magadnak időt, tarts ki az új szokások mellett, sőt, néha engedélyezz egy kis mentális pihenőt.

Sose feledkezz meg róla, hogy miközben a fogyás az elsődleges, rövidtávú célod, hosszútávon az egészséged fenntartása a lényeg. Alkalmazd a szuperszetteket Sokan abba a hibába esnek, hogy ragaszkodnak a bevált edzéstervükhöz.

1. Légy türelmes!

Ha megfeneklett a teljesítményünk, ideje kipróbálni a szuperszetteket! Fontos azonban, hogy hétről hétre ne alkalmazzuk, mert túl nagy terhelést ró a szervezetre. A szuperszett olyan intenzitásnövelő technika, mely során legalább két izmot edzünk, pihenő nélkül, a gyakorlatokat pedig sorozatonként váltogatjuk. Nemcsak edzés során, hanem utána is jóval több kalóriát éget majd el a szervezetünk. Találd meg a számodra megfelelő energiaegyensúlyt Természetesen a fogyás képlete az, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk.

Hogy ezt a deficitet elérhessük, használjuk ki a kardióedzés erejét.

Nyugi, nem kell 60 percet végigugrálnod, az is hatékony, ha az erősítő edzés szettjei közé egy-egy magas különböző tippek a fogyáshoz kardió gyakorlatsort iktatsz be. Ne lazsáld el az edzéseket Ahogy lépésről lépésre közeledsz az ideális alakod felé, az energiaszinted jelentősen csökkenhet, pontosan a hosszú távú energiadeficit miatt. Te is azt veszed észre magadon, hogy nem tudod a megszokott szintet hozni az edzőteremben?

További cikkeink a témában

Mivel nem eszel eleget, az izmaid glikogénraktárai kiürülnek. Természetesen nem az a jó megoldás, ha lazára veszed az edzéseket. Ahelyett, hogy lecsalnád az ismétléseket, koncentrálj erősebben a tested tökéletesítésére, ezáltal a megfelelő izommunkára.

Minden fejben dől el!

Ma van Márta napja!

Iktass be egy pihenőnapot Bár annyira rákattantál a mozgásra, hogy legszívesebben mindennap mennél edzeni, mégis azt kell tanácsolnunk, hogy iktass be heti egy pihenőnapot.

Figyelj a szervezeted jelzéseire! Úgy érzed, szinte minden tagod fáj és nem jó a közérzeted?

Borbély Brigitta Fogyás, diéta, egészséges életmód, testmozgás - manapság szinte minden erről szól, elképesztő mennyiségű cikket, könyvet, műsort lehet találni a témával kapcsolatban. Végtelen tanácsokkal látnak el bennünket, amelyek néha hasznosnak tűnnek, néha ellentmondanak egymásnak, de leginkább úgy érezzük, ennyi szempontnak nem lehet megfelelni. Azonban nem ennyire bonyolult az egészséges életmód kialakítása, vannak olyan tanácsok, amelyek betartását nem érzed megterhelőnek, ráadásul fogyhatsz is velük. Mindig reggelizz Ez az egyik legfontosabb szabály, ugyanis a legrosszabb, amit a diéta során tehetsz, ha kihagysz egy étkezést. Így ugyanis mire a következő étkezésre készülsz, sokkal éhesebb leszel, és nehezebben állsz ellen a csábító, egészségtelen falatoknak.

A szervezeted ilyenkor pihenés után kiált! Mindegy, hogy a fogyás vagy az erősítés a cél, a mérsékelt pihenés az eredményes folyamat része. A test túlerőltetése több kárral jár, mint haszonnal.

pogány fogyás szimbólum 8 hetes diéta

Pihenj egy napot, és dolgozz keményebben holnap! Fotó: RF.