Kcal zsírvesztés, Mi az a kalória?

Zsírvesztés: A szárítás részletes útmutatója elveszít súly és veszít zsír 2 különböző dolog. Olyan személy, aki kívánja fogyás nem fogja megtudni, hogy fogy-e zsír vagy izom, mindaddig, amíg a skálán lévő számok csökkennek. Olyan ember, aki akar zsírvesztés kiszáradás biztosítja, hogy a lehető legtöbb zsírt veszítse el, miközben megtartja a lehető legtöbb izomtömeget általában nehezen nyert hosszú hónapokig tartó tömeggyarapodás során.

Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy célja a duzzadó hasizmok pompázása, vagy csak a ruhaméret elvesztése, ez a cikk kcal zsírvesztés Hasznos lesz az Ön számára, mert a fő elvek az edzésen kívül a 2 esetben ugyanazok maradnak.

Kalóriatartás A kalóriakarbantartás az az összes kalória, amelyet naponta el kell fogyasztani tartsa meg ugyanazt a súlyt. Tegyük fel, hogy a kcal zsírvesztés napi kcal. Ha naponta fogyaszt: kcal, a testsúlya nagyjából megmarad stabil. Több kcal értékű lesz kalóriatöbblet: fokozatosan haladsz vesz súly. Kevésbé kcal értékű lesz kalóriadeficit: fokozatosan haladsz veszíteni súly.

Számoljunk!

A kalóriakarbantartás ismerete érdekében többféleképpen folytathatja. Használjon olyan képleteket, amelyek meglehetősen könnyen megtalálhatók a neten.

Hátránya, hogy elég durva, még akkor is, ha első ötletet ad. Alkalmazzon egy módszert empirikus, tudni, hogyan kell felépíteni étrendjét egyidejűleg enni, többé-kevésbé ugyanazokat az ételeket fogyasztani stb. Ez a megközelítés egy kicsit tovább tart, de a legtöbb megbízható.

• Gyors fogyás egészséges
• Luna trim fogyás mellékhatások
• Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | internetmarketing.co.hu
• Matekozd ki a fogyást! | Well&fit
• Zsírvesztés A mélységes szárítási útmutató - Fit Salaryman
• Nem megy a fogyás? Számoljunk!
• Fogyás és zsírégetés: Kalória- és tápanyagtáblázat

Miután a karbantartása ismert, nézzük meg az alapokat. A szárító alapelvei Feltétlenül meg kell tartani a még erősítő edzés a szokásosnál, 2 okból. Ha abbahagyja a testmozgást, kcal zsírvesztés a testének nincs oka megtartani a felesleges izmokat, amelyekből semmi haszna. És mivel kalóriahiányban van, nagyon gyorsan elveszíti az izmokat. A működés érdekében az izmoknak kalóriát kell égetniük. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el teste nyugalomban.

Igen, de és kardió mindebben?

• Okozhat laktóz fogyást
• Zsírégetés tea com
• A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
• Zsírvesztés és számai

Ne kezdjen el heti 10 órás kardiót csinálni, amint kcal zsírvesztés a vágást. Bár a kardió rendkívül fontos az Ön számára szív- és érrendszeri egészség, intelligensen kell használni a száradás érdekében. Mindezt egy kicsit később elmagyarázom neked ebben a cikkben. Étel - Pfff, azt fogja mondani nekünk, hogy minden nap csak brokkolit együnk Nem igazán.

Kivételes esetek kivételével, ha hízik, vagy nem tudja lefogyni, egyszerűen azért van, mert bent van kalóriatöbblet anélkül, hogy tudná. Ne kövesse el azt a hibát, hogy csak a sajátjára támaszkodik szenzációk. Vannak napok, amikor úgy érzi, hogy túl sokat evett, amikor nem tart fenn a fenntartója.

Más napokon sokkal éhesebb leszel, mint máskor. Nagyon sok tényezőtől függ: stressz, fáradtság, időjárás, hormonális okok például a szabályok stb. Valószínűleg nem a későbbiekben fog tetszeni, hanem Te kell számold meg a kalóriáidat! Ez jól állhat neked Ha szereted az orosz rulettet.

Gondoskodj a tápanyagokról! Ahhoz, hogy a fogyókúra során semmiből ne szenvedjen hiányt a szervezeted, fontos, hogy odafigyelj a tápanyagok helyes arányára az étrendedben! A bevitt kalóriamennyiségnek megfelelő arányban szénhidrátot, fehérjét és zsírt is kell tartalmaznia. Fogyassz minél több rostot! Az élelmi rostok emésztetlenül, felszívódás nélkül haladnak végig a bélrendszeren, ennek köszönhetően különösen jó hatással vannak az egészségre.

Ha biztosan fogyni szeretnél, nagyon határozottan azt tanácsolom, hogy szánj rá időt számold meg a kalóriákat hogy eszel. Nem kell mindent gramm pontossággal mérlegelnie, de ismernie kell a táplálkozási címkék az étele. Eleinte fájdalmas, de gyorsan megszokja. Apránként tudni fogja, hogyan lehet egyre pontosabban megbecsülni az elfogyasztott energia értékét. A leginkább motiváltak számára rendszeresen használja a konyhai mérleg és az ételek előre elkészítése ideális.

Mutatok egy triviális hibát, amit elkövettem, ami kissé lelassította a hajam. Kcal zsírvesztés a forró csokoládé a kávézóban igen, 32 éves koromban teljesen felelős vagyok. Az én társaságomban pedig ingyen használhatja a kávéfőzőt. Tehát minden kávészünetemnél szoktam a forró csokoládét.

Naponta 3 vagy 4 alkalommal. A vágásom elején szinte mindent kalóriahiánynak számítottam. A karbantartásom itt voltés csökkentettem a hozzájárulásomat Forró csokoládét nem vettem bele a számításba, mert úgy gondoltam, hogy "nem lehet nagy baj". Csak itt Minden pohár energiaértéke megközelítőleg kcal. Nem rajzolok neked képet Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.

Elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához. Növelje az étkezés utáni teltségérzetet ritkábban éhezni fogja magát. A test több kalóriát éget el a fehérje emésztése érdekében, mint más makrotápanyagok.

Fehérjében gazdag ételek: húsok csirke, marhahús stb. Izmaink glikogén és különféle szerveink kcal zsírvesztés energiaforrása. Légy óvatos vele a glikémiás index I. A magas I. Az inzulin átalakítja és tárolja a glükózt glikogénként. A szervezet azonban csak korlátozott mennyiségű glikogént képes tárolni, így amikor a "tartalék" megtelt, az inzulin a felesleges glükózt zsír. Ezenkívül az inzulin növekedése a vércukorszint gyors csökkenését okozza, ami hipoglikémia, ami éhségérzetet sóvárgást okoz Látja, az ördögi kör?

Íme néhány étel, glikémiás indexük szerint osztályozva: Alacsony I. Magas I. Természetesen minden összeg.

Matekozd ki a fogyást!

Ha időnként megiszik egy kokszot, nem fog 10 kg-ot hízni. Rendkívül kalóriatartalmúak és nem túl táplálóak vitaminokban és mikroelemekben szegények. Nem beszélve az kcal zsírvesztés többi kapcsolódó kockázatról cukorbetegség, magas vérnyomás stb. Általában a hétvégi kirándulásokra foglalhatja le őket családjával vagy barátaival.

Általános szabály, hogy a közepes és alacsony I. Nélkülözhetetlen a hormonok szintjének emeléséhez, mint pl tesztoszteron. A- D- E- és K-vitamin forrásai. Mint az imént láttuk, minden egyes makroelemnek megvan a maga felhasználása. Most nézzük meg, hogyan kell elosztani őket. Személyes példámat veszem a vágás elején: a kalóriabevitel kcal, súlyra 82 kg.

Hasonló témájú cikkeink

Szénhidrát: Csak kiszámoltam a maradék kalóriámat. Ezután grammban vezettem le az értéket: g szénhidrát kcal zsírvesztés. A szénhidrátok általában a főek beállítási változó a kalóriabevitel. Személy szerint szívesebben tartok maximális szénhidráttartalmat, hogy az edzések során hatékony legyek, miközben tiszteletben tartom a lipidek minimális követelményeit. Vannak olyan nagyszerű alkalmazások, mint a MyFitnessPal, amelyek sokkal könnyebbé tehetik az étrend követését.

Tehát láthatja, hogy a testsúly vagy a zsírvesztés kiváltásához nincs szükség drasztikus diéták betartására pl. Kezdje el naponta kcal fogyasztását, miközben fenntartása kcal-on van. Ez a fajta étrend nem csak lerombol az erkölcsi és Egészség, hanem az heti fogyókúrás étrend teljesen hatástalan hosszú távon. Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, a teste úgy fogja tekinteni, hogy Ön az veszélyben élelmiszerhiányés erőteljes védelmi mechanizmusokat indít el: elősegíti a tápanyagok tárolását a tartalékok felépítése és az alapvető energiafelhasználás csökkentése érdekében pl.

Mi történik, ha diéta mellett megy az edzés is?

Leegyszerűsítve: óriási mértékben lelassítja az anyagcserét, és ezáltal a test képességét a kalóriák elégetésére. Tehát nem nem érdekli, különösen akkor, ha a zsírvesztés a cél. Ne hibáztasd a tested, csak a munkáját végzi Néhány hét vagy hónap kiszáradás után óhatatlanul wrap test lefogy. És ez többször előfordulhat a szárazság alatt.

Kell tehát indítsa újra a gépet kalóriát égetni. Erre több lehetőség van. Csökkentse további napi kalóriabevitelét és extra kcal között. Nagy intenzitású kardio - HIIT High énntensity énnterval Teső : felváltva például 30 másodperc séta és 30 másodperc sprint 15 percig.

O que é caloria?

Kombinálhatja a különböző típusú kardiókat, de nem ajánlott, hogy heti 3-nál több HIIT edzést végezzen, ha oldalán súlyzós edzéseket végez, mivel ez elég megterhelő a test számára, és zavarhatja az edzéseket. A cél a hosszan tartó kalóriahiány negatív hatásainak éhségérzet, fáradtság stb.

Ellensúlyozása lesz. A hosszan tartó kalóriadeficit bizonyos hormonok szintjének csökkenéséhez vezet, mint pl leptin, amely irányítja a jóllakottság érzését. Ha a leptin szintje alacsony, a szervezet elősegíti a tápanyagok tárolását és csökkenti az energiafelhasználását.

Zsírvesztés és számai

Legyen óvatos, ennek semmi köze a Csalás napja, ahol teljesen mindent megehet, amit megesznek és még azt is, amit nem lehet megenni. A szénhidrátok jobban képesek növelni a leptinszintet, mint más makrotápanyagok. A zsírtömeg arányának becslése testalkatod ember szerint.

A zsírtömeg-arány becslése testalkatod nő szerint. Használja takarékosan, ha igen igazán stagnál sokáig a jó kalóriahiány ellenére.