Fogyás a háziasszony számára. Ünnepek utáni diéta? Válassza ki a legjobbat!


Ünnepek utáni diéta? Válassza ki a legjobbat! Táfelspicc Persze mielőtt ezt megtenné, érdemes konzultálni egy szakemberrel, illetve sorra venni a lehetséges étrendeket. Ez koránt sem egyszerű, mert manapság rengeteg van belőlük.

Most sorra vettük a lehetséges diétákat, étrendeket, hogy ki tudja választani az ön számára megfelelőt. Az US News szakértői készítettek egy exkluzív rangsort a különböző étrendekről és diétákról. Figyelembe vették a fogyás valószínűségét, a cukor- és szívbetegségekre gyakorolt hatását, illetve az egészségmegőrzésben betöltött szerepét. Az elemzések alapján kiderült, hogy egy-egy diéta nem való mindenkinek. Vegyük például a DASH-diétát, amelyet a magas vérnyomás elleni küzdelem eszközeként hoztak létre, és nem a fogyás érdekében.

Ornish-diéta

A szövetségi kormány, amely finanszírozta a DASH-hoz kapcsolódó kutatásokat, még csak nem is diétának, hanem étkezési tervnek hívja. Tehát, ha az ön célja a fogyás, akkor más étrendet érdemes választani. Ha nem tudja tartani hosszú távon a diétát, akkor pár hónap múlva vissza fog térni ahhoz az étrendhez, ami a súlygyarapodást eredményezteForrás: Shutterstock Ehhez minden információt meg fog kapni, ugyanis az összes diétát és étrendet egy szakértői csoport tesztelt.

Megnézték, mennyire könnyű betartani, mennyire felel meg a jelenlegi táplálkozási előírásoknak, és van-e bármilyen egészségügyi kockázata. Ha kipróbál egyet és nem felel meg az elvárásainak, akkor menjen tovább és próbálja meg a következőt.

Vár a JOY Beauty Club!

Gondolja végig, hogy a diéta, amit utoljára csinált, fogyás a háziasszony számára nem működött. Mi volt vele a baj?

fogyás a háziasszony számára fogyás gabona k

Túl sok korlátja volt? Folyton éhesnek érezte magát? A legjobb, ha megkérdezi magától: meddig tud a diéta szerint élni? Ha nem tudja tartani hosszú távon, akkor pár hónap múlva vissza fog térni ahhoz az étrendhez, ami a súlygyarapodást eredményezte.

Ezzel a növénnyel ilyen könnyű fogyni! A te konyhádban is gyakran megtalálható.

Vagyis minden marad a régi. Emellett persze oda kell figyelni a fizikai aktivitásra is, hiszen az egészséges életmód fontos része. Arról nem beszélve, hogy ha súlycsökkenésről van szó, akkor a kérdések tovább bővülnek: Van edzésterve?

A Weight Watchers diétát ban indította útjára Jean Nidetch. Az amerikai háziasszony pár évvel korábban még 90 kilót nyomott, és nagyon szerette a sütiket. Módszerének népszerűségét mutatja, hogy azt még ben is az év leghatékonyabb fogyókúrájának választották a szakemberek.

Egyedül edz vagy szakemberrel? Tarthatónak találja a programot, vagy inkább más edzésforma tetszene? Ebben az esetben is igaz, hogy ha nem tudja tartani hosszú távon, akkor vissza fog térni a régihez. A szív egészsége szempontjából az első helyezett az Ornish-diétaForrás: Shutterstock Most nézzük meg a szakértők rangsorát. A legjobb étrend minden szempontot figyelembe véve a mediterrán diéta, ezt követi a DASH, majd a flexitarian diéta.

Fogyás tekintetében az első helyezett a WW, vagyis a Weight Watchers, amelynek során pontozzák a különböző élelmiszereket. Ezt követi a vegán étrend, majd a volumetrics diéta.

fogyás a háziasszony számára elit cutz zsírégető

A következő csoportban mindössze két helyezett van. Az első a HMR program, a második pedig az optavia diéta. Mindkettő gyors fogyást ígér. A szív egészsége szempontjából az első helyezett az Ornish-diéta, ezt követi a mediterrán. A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz a DASH-diéta, a második pedig a mediterrán étrend.

Mayo Clinic diéta

A legegyszerűbben betarthatóak csoportjának királya szintén a mediterrán étrend, a második helyezett pedig a flexitarian diéta. Hasonló a felállás a legjobb növényi alapú étrend csoportjában is: az első a mediterrán étrend, a második a flexitarian. Ornish-diéta Az Ornish-diétát ben Dr. A diéta minimális mennyiségben tartalmaz zsírokat, finomított szénhidrátokat és állati eredetű fehérjéket, Ornish szerint ez teszi olyan ideálissá. Az élelmiszereket egyébként öt csoportba sorolja az alapján, hogy miből ehetünk fogyás a fogyás a háziasszony számára számára legtöbbet és a legkevesebbet.

Ami a testmozgást illeti, Ornish aerobicot javasol az étrend mellé, vagy a jógát és a meditációt. Ha fogyás a cél, a diéta nem minden, kell mellé a testmozgás isForrás: Pixabay Mayo Clinic diéta A fogyás és az egészség kéz a kézben járnak a diéta során. A Mayo Clinic egy egyedülálló élelmiszerpiramis segítségével újrakalibrálja étkezési szokásait, megtörve a rosszakat és helyettesítve azokat egy jóval — mindezt lépésekben haladva.

A legfontosabb élelmiszerek a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes értékű gabonák, vagyis az alacsony kalóriatartalmú ételekre helyezi a hangsúlyt. A diéta azt ígéri, hogy ha betartja, akkor két héten belül kilót is lefogyhat, illetve minden további héten grammot veszíthet a súlyából. Ez azért van, mert a diéta két fázisra bontható: az első két hét a bevezető fázis, amely beindítja a fogyást, a második fázis a harmadik héttől kezdődik, a fogyás kissé lelassul, azonban folyamatos.

A diéta célja a bevitt kalória csökkentése gyümölcsök és zöldségek étrendbe való bevezetésével.

Az egészséges életmód kialakítását célozza, így fontos a fizikai aktivitás is. Bármely étrend segíthet a fogyásban, de azok az emberek, akik a HMR programmal megváltoztatják a teljes életmódjukat, jelentős súlycsökkenésről számolnak be.

Ünnepek utáni diéta? Válassza ki a legjobbat!

Ehhez persze szükséges a rendszeres testmozgás, amely mindössze perces sétát jelent fogyás a háziasszony számára. A volumetrics inkább az étkezési megközelítés, mint a strukturált étrendForrás: Shutterstock Volumetrics diéta A Penn State University táplálkozási professzora és a diéta úttörője, Dr. Hogyan lehet lassan és biztonságosan fogyni Rolls szerint a volumetrics inkább az étkezési megközelítés, mint a strukturált étrend.

Az ételeket négy csoportba osztja. Az első a nagyon alacsony denzitású élelmiszerek csoportja, ahová az alacsony keményítőtartalmú zöldségek, a gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejek és tejtermékek tartoznak. Ezt követi az alacsony denzitású élelmiszerek csoportja, ahová a keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú húsok, gabonafélék és hüvelyesek tartoznak.

A közepes denzitásúak a magas zsírtartalmú húsok, a sajtok, a kenyér, a jégkrém, a pizza és a sült krumpli, míg a magas denzitásúak a kekszek, csokoládék, cukrok, sütemények, olajok, csipszek, vajak és a diófélék. A diéta célja, hogy ételeinket elsősorban az első két kategória alapján válasszuk meg. A harmadik kategóriás ételek mennyiségét korlátozni kell, viszont a negyedik kategória ételeit a legjobb elkerülni vagy a legminimálisabb szinten tartani. Weight Watchers diéta A WW diéta alapja egy pontrendszer, amely minden ételhez és italhoz egy pontértéket rendel.

fogyás a háziasszony számára betain hidroklorid fogyás ellen