A testzsír százalék egészséges elvesztése


A férfiaknak szóló cikkek a testépítésről és fitneszről gyakran azt hangoztatják, hogy növelni kell a 10 módszer a testzsír elvesztésére tömegét is ahhoz, hogy növelni lehessen az izomtömeget. Ha zsírt szeretnél égetni, támogatnod kell az izmok növekedését. Ha izmosodni szeretnél, helyesen és egészségesen kell táplálkoznod.

Csakhogy a helyes táplálkozás, vagy diéta önmagában nem elég.

Az egyetlen módszer a testzsír elvesztésére

Olvasd el a 6 leghatékonyabb tippünket, amelyek segítenek átlépni azt a képzeletbeli zz top fogyás határvonalat az izmok növelése és a zsírégetés között. Növeld a napi fehérjebeviteled 1,5—2 gramm fehérjére 0,5 kg testsúlyra. Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így? Koránt sem! A fogyás és a testzsírszázalék csökkenés nem egy és ugyanaz. Igen, helyesen olvasod! Ezzel a módszerrel egy magasabb szintű fehérjebevitelhez jutsz. Így a fehérjék a nap folyamán egyenletesen fognak eloszlani a szervezetedben, és segítenek megvédeni az izomtömegedet.

Testzsír-százalék: Mítoszok helyett tények!

Ha a szervezetedben aminosavak találhatók, akkor a szervezeted úgy érezheti, hogy nem kell szétszednie az izomszöveteket ahhoz, hogy ezekhez a savakhoz hozzájusson.

Na és mennyi az elég? Körülbelül gramm egy egészséges, 68 kilogrammos nőnek.

a testzsír százalék egészséges elvesztése

Hogyan lehet elveszíteni a hasát 10 nap alatt? Sőt, a legújabb kutatások kimutatták, hogy a napi ötszöri fehérjebevitel 0,36 g 0,5 kg testtömegre nincs káros hatással a testzsír tárolására.

a testzsír százalék egészséges elvesztése

A különböző ételek különböző metabolikus pályákon haladnak végig. A fehérjékből való energianyerés kevésbé hatékony, mint a szénhidrátokból és zsírokból történő energianyerés. A fehérje grammonként négy kalóriát tartalmaz, de a fehérjekalóriák nagy része a lebontás során hőveszteség formájában elvész.

Mennyi idő alatt csökken a testzsír 6 százaléka. Fogyni: Milyen gyorsan olvad meg egy kiló zsír?

Az ételek termikus hőtermelő hatása TEF annak a testzsír százalék egészséges elvesztése fokmérője, hogy a különböző ételek mennyire növelik meg az energia felhasználást, vagyis mennyi energia kell a tápanyagok emésztéséhez, felszívódásához, és átalakításához. Inkább összpontosíts a sokrétű testmozgásra, iktass be guggolásokat, felhúzásokat, fekvenyomásokat és csigás gyakorlatokat.

Ezeket a módszereket használhatják orvosi intézményekben, szanatóriumokban, gyógyszertárakban és speciális sportintézményekben és központokban a túlsúly leküzdésére. A mérésekhez rugalmas szabómérőt kell használni. Az ilyen fajta gyakorlatok lehetővé teszik a nagyobb súlyok emelését, és az izomtömegnek a nagy részét is serkentik.

10 legjobb módszer a testzsír elvesztésére

Ezért szükséges, hogy az edzéseid részesei legyenek. A kemény edzések és a magas ismétlésszámú edzések kombinációja ideális az izmok növelésére.

a testzsír százalék egészséges elvesztése

Igen, csökkentened kell a szénhidrátbeviteled — persze nem teljesen, de legalább olyan mértékben, hogy a bevitt szénhidrátmennyiséget a szervezeted hatékonyan fel tudja használni. Sokaknak hatalmas probléma megküzdeniük a szénhidrátokkal, és ez az oka az elhízások járványszerű terjedésének.

A legtöbb szénhidrátot akkor fogyaszd, amikor azok a leginkább a segítségedre lehetnek: két órával edzés előtt és közvetlenül edzés után. A többi szénhidrátnak a magas rosttartalmú zöldségekből kéne származnia. A zöldségek egyensúlyban tartják az energiaszinted, és elhárítják az éhségérzeted. Már az egy jó kiindulási pont lesz, ha arra összpontosítasz, hogy a napi szénhidrátbeviteled 1,5 g legyen 0,5 kg testtömegre vagy 1g legyen 0,5kg-ra, ha túlsúlyos vagy.

Persze a szénhidrátbevitel mennyiségét az is befolyásolja, hogy aznap mennyit edzettél, és a testzsír százalék egészséges elvesztése egyáltalán.

A zsír elvesztése és a súlycsökkenés

Ha kihagytad az edzést, csökkentsd a szénhidrátbeviteled 0,75—1,0 grammra 0,5 kg testtömegre. Ennek eredménye azonban nem csak a súlyveszteség, hanem a hajritkulás is. Nem beszélve arról, hogy jelentősen romlik a bőrük, és a körmeik minősége is. A zsírok fontos szerepet játszanak abban, hogy megmaradjon a szövetek optimális felépítése és hormonszintje, valamint kulcsfontosságú szerepük van az izomtömeg növelésénél is.

A zsíroknak szintén szerepük van abban, mennyire érzed magad evés után eltelítve. Hogyan hozhatjuk a szeretetet kapcsolatba? Hol tárolják a hasi zsírt? A zsír, vagy a zsírszövet, kétféle típusú: a látható zsír és a nem.